Diario de un entrenador 10/10/17

RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA MIS CLIENTES

STRENGTH
4RFQ
10 hip thurst + 15 Pump frogs
16 T bar BACK lunge + shoulder press (8es)

CORE
3RFQ
8 roll abs
8 fitball mountain climber

WOD
20 D back lunges + 1000 M row
10 Dead Lift + 500 Unders
5 HSPU + 25 Cal bike
CAP: 15’

MI RUTINA

Día 3 de la planificación de Halterofilia en el Club de Halterofilia Molins de Rei.

Arrancada lenta de fuerza 50% 2×4, 60%3/3
Arrancada de fuerza por encima de las rodillas 50%2×4, 60%4,70%4,75% 5×3
Cargada de dos timepos+Dos tiempos+Yerk por detras 60%2×2+2+2,70%2+2+2,75%2+1+1,80% 5×2+1+1
SALTOS ALTOS 4X6

PLAN NUTRICIONAL

DESAYUNO
Vitamina b12
Avena, papaya, moras, nueces de Brasil y canela.

ALMUERZO
Batido con proteína vegetal, espinacas, guisantes y plátano.

COMIDA
Macarrones de centeno con berenjenas y salsa de tomate (anacardos, levadura nutricional, ajo en polvo, tomate seco, tomate natural y orégano).

MERIENDA
2 Dátiles

Plátano

Frambuesas
Batido de proteína

CENA
Espárragos, setas y maíz.