Diario de un entrenador 11/10/17

RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA MIS ALUMNOS/CLIENTES

Una rutina full body con parte de fuera a 8repeticiones y un WOD combinando los ejercicios anteriormente trabajados. Recuerda elegir un peso inteligente, priorizando siempre la técnica.

STRENGTH

4RFQ

8FSQ

8Pull up

8HSPU

WOD

3RFT

10 Thrusters

100 Unders

10 Pull ups

100 Unders

10 V sit ups

100 Unders

CAP: 18’

MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Hacia tiempo que no disponía de tanto tiempo para entrenar dentro del Box en Crossfit Les Corts. La verdad que he podido realizar todo lo que tenia programado. La parte de potencia, la PETE de hipertrofia, el mini WOD e incluso el core y condicionamiento que normalmente se hace al principio y yo suelo hacer al final, siempre el tiempo me lo permita. ¡Contento con los ring muscle ups lastrados!

2 Squat Clean + 1 Squat clean + 1 Push Press + 1 Split Jerk Every 3 Min (12 Min)

2 Squat snatch + 1 OHS + 2 Squat snatch Every 3 Min (12 min)

Back Squat + Strict Ring Muscle up: 4 * (8/8/8/8 Rep) + (3/3/3/3 Rep)

Deadlift Agarre snatch + Strict Ring dip: 4 * (8/8/8/8 Rep) + (8/8/8/8 Rep)

MINI WOD 12 Step up dumbdell 15 kg (6 each leg) + 12 kipping ring Dip (3 Rounds)

CORE 30″ GHD hold + 30″GHD back extension (3 Rounds)

ENDURANCE 20 Cal Bike + 15 Burpee target

MI PLAN NUTRICIONAL

Continuo con la dieta vegana, ya llevo un par de semanas en las que he suprimido todo alimento de origen animal. Eso sí, ha caído alguna comida trampa con carne, queso etc jaja Por el momento voy a continuar con ella, y ver cómo me encuentro, hasta ahora la única diferencia es que hay noches, en las que hace un tiempo, me levanta con bastante fatiga muscular, pues ahora, me encuentro bien. ¿Será la dieta? ¿Será el cambio de rutina de entrenamiento? ¿Será la suplementación con Creatina? La estoy tomando en días alternos, solo los días que entreno la planificación de Crossfit (no en días de halterofilia).

DESAYUNO

Vitamina b12

Avena, papaya, moras, semillas de chia, avellanas y canela.

ALMUERZO pre entreno

Creatina.

3 dátiles, nueces, plátano.

Café.

COMIDA post entreno

Trigo sarraceno, coliflor y crema de zanahoria. Con chorrito de limón.

MERIENDA

Plátano y manzana.

CENA

Lata de caballa en aceite de oliva y gazpacho (tetrabrik del carrefour) xD

Pues si, es lo que pasa cuando llegas a casa de tu hermana, en Madrid, a las 11h de la noche y cuando ella ha estado unos días fuera también..

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