Diario de un entrenador 27/10/17
Muy buenas a todo/as y bienvenidos un día más con «DIARIO DE UN ENTRENADOR»
TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Inverted TABATA (10″ on / 20″ off) wall climb
Inverted TABATA (10″ on / 20″ off) burpees
TABATA (20″ on / 10″ off) unders
WOD
AMRAP 20′
20 DB snatch (10 e.s.)
20 DB C+J (10 e.s.)
20 bp over the DB
1′ REST
20 wall ball
20 Kb swing
20 Box Jumps
1′ REST
20 Push ups
20 Pull ups
20 v sit ups
1′ REST
MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Day 5 Open box en Crossfit Les Corts
Warm up: 7 OHS barbell + 30″ GHD hold + 30″ Back extension hold (3 Round)
S1 + S2) Box Front Squat + Strict CTB: 3 * 3 Rep + 3 Rep
S1 + S2) Back squat 1/5 + Barbell Row: 3 * 5 Rep + 5 Rep
A2 + C2) 16 Step up (8 each leg) Kb 20 kg each arm + 4 Buterfly Pullup + 3 Buterfly CTB + 2 Bar muscle up (4 Round for quality)
A3) Glute bridge + Glute hame raise: 3 * 10 Rep + 8 Rep
PLAN NUTRICIONAL
DESAYUNO
Avena, mango, arándanos, frambuesas, semillas de chia, nueces de brasil y canela.
Dátil.
(pre entreno)
Creatina y café
(intra entreno)
(post entreno)
Batido de proteínas y plátano.
COMIDA
Crema de calabaza con semillas de girasol, arroz blanco con judías negras y Manzana.
MERIENDA
Té verde
Plátano machacado con proteína, edátil y anacardos.
CENA
Antojitos con guacamole y ajo negro.
Antojitos con babaganush (crema de berenjena)
Gazpacho
¡Estamos de fin de semana, que lo disfrutes!
Buenas noches y gracias por leer.