Diario de un entrenador 27/10/17

Muy buenas a todo/as y bienvenidos un día más con «DIARIO DE UN ENTRENADOR»

TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Inverted TABATA (10″ on / 20″ off) wall climb

Inverted TABATA (10″ on / 20″ off) burpees

TABATA (20″ on / 10″ off)  unders

WOD

AMRAP 20′

20 DB snatch  (10 e.s.)
20 DB C+J  (10 e.s.)
20 bp over the DB
1′ REST
20 wall ball
20 Kb swing
20 Box Jumps
1′ REST
20 Push ups
20 Pull ups
20 v sit ups
1′ REST

MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO 

Day 5 Open box en Crossfit Les Corts

Warm up: 7 OHS barbell + 30″ GHD hold + 30″ Back extension hold (3 Round)
S1 + S2) Box Front Squat + Strict CTB: 3 * 3 Rep + 3 Rep
S1 + S2) Back squat 1/5 + Barbell Row: 3 * 5 Rep + 5 Rep
A2 + C2) 16 Step up (8 each leg) Kb 20 kg each arm + 4 Buterfly Pullup + 3 Buterfly CTB + 2 Bar muscle up (4 Round for quality)
A3) Glute bridge + Glute hame raise: 3 * 10 Rep + 8 Rep

PLAN NUTRICIONAL

DESAYUNO

Avena, mango, arándanos, frambuesas, semillas de chia, nueces de brasil y canela.

Dátil.

(pre entreno)

Creatina y café

(intra entreno)

BCAA

(post entreno)

Batido de proteínas y plátano.

COMIDA
Crema de calabaza con semillas de girasol, arroz blanco con judías negras y Manzana.

MERIENDA

Té verde

Plátano machacado con proteína, edátil y anacardos.

CENA

Antojitos con guacamole y ajo negro.

Antojitos con babaganush (crema de berenjena)

Gazpacho

¡Estamos de fin de semana, que lo disfrutes!

Buenas noches y gracias por leer.

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