Diario de un entrenador 3/10/17

Hola de nuevo a tod@s. Espero que hayáis pasado un día genial.

¿Qué os pareció el primer post de ayer donde expliqué como llevaré a cabo este nuevo proyecto?

¡Vamos con el segundo día!

DIARIO DE UN ENTRENADOR 3/10/17

RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA MIS CLIENTES

STRENGTH
A: dead lift 15-12-9-6
B: muscle bet isometric squat while A complete

CORE Tabata
tuck up

WOD – 2 Rounds
1′ kb swing
1′ HSPU
1′ single unders
1′ pull ups
1′ push ups
1′ single unders

img_0242

muscle bet isometric squat

MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO 

Hoy me tocaba ir a Molins de Rei a practicar un poco los movimientos olímpicos, pero debido a la huelga, el centro estaba cerrado de tal manera que he continuado con un día más en la planificación.

P1) 1 Push Jerk + 1 Split Jerk Every Min (10 Min)

S1 + S2) Shoulder Press Barbell + Strict Pullup: 4 * (8/8/8/8 Rep) + (8/8/8/8 Rep)

S1 + S2) Bench Press parada isometrica 1″ Bottom position + Legless Rope climb saliendo des de sentado: 4 * (8/8/8/8 Rep)+ (2/2/2/2 Rep)

* Hoy no disponía de soga por lo que he adaptado el ejercicio con unos tirones de cable en la DAP (dual assisted pulley)

* Tampoco he hecho el mini WOD que tenía ya que no disponía del material y ya tuve bastante ayer con 2 sesiones seguidas xD

gptempdownload-4

Split Jerk 

PLAN NUTRICIONAL

DESAYUNO

Avena, papaya, frambuesas, avellanas y canela.

SNACK (pre entreno)

Café, 1/2 puñado de almendras y 2 dátiles.

COMIDA

Patata al horno, soja verde y crema de calabaza.

MERIENDA

Té verde con jengibre natural.

CENA

Crema de calabacín, aguacate y ajo negro.

Humus de remolacha.

Muchas gracias por leer, escucho cualquier tipo de feedback para mejorar.

Un abrazo y buenas noches

Entradas recomendadas

Dejar un comentario