Diario de un entrenador 4/10/17

Un día más, ¿Cómo estamos? Mitad de la semana, ¡vamos! xD

DIARIO DE UN ENTRENADOR 4/10/17

RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA MIS CLIENTES

STRENGTH

A: 5 OH squat + 5 FSQ + 5 BSQ

B: hold plank band

C: nordic ham curl

WOD

AMRAP 15′

50 air squats

5 wall climb

5 v sit up

5 bp

50 unders

MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO 

Hoy tenía programado hacer la planificación en Crossfit Les Corts pero he salido un ratito antes de trabajar y he tenido la ocasión de ir a Molins de Rei por la mañana.

Arrancada de fuerza sin flexión 1Max -10kgs 4×3

Arrancada de fuerza 3 posiciones 50% 2×4 60% 3×3

Cargada de fuerza + piernas delante + push press 60% 2×3+2+1 65% 5×3+2+1

Piernas detrás 65% 2×4 75% 2×4 85% 5×3

PLAN NUTRICIONAL

DESAYUNO

Vitamina B12.

Avena, plátano, mango, arándanos, nueces de Brasil, semillas de chia y canela.

ALMUERZO pre entreno

Creatina

1 dátil.

Batido: frutos rojos congelados, espinaca congelada, piña natural, proteína vegetal Sunwarrior, leche de avena casera, almendras.

Café.

COMIDA

Mijo, crema de calabaza, setas y champiñones.

MERIENDA

Té verde con jengibre natural.

CENA

Ensalada de hojas verdes, zanahoria y humus de remolacha (sobró ayer jeje) y gazpacho de tomates y pimiento rojo.

Recuerda que cada día estas más cerca de tu objetivo, ¡a topeee!

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