Diario de un entrenador 5/10/17
DIARIO DE UN ENTRENADOR 5/10/17
MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Arrancada por encima de las rodillas 50% 2×4 60% 4 70% 4 75% 3 80% 4×3
Arrancada sin flexión sin desplazamiento – técnica
Cargada de fuerza + push yerk, cargada de 2 tiempos, 2 tiempos 60% 2×3+2+1 65% 3+2+1 75% 4×3+2+1
SALTOS ALTOS 4×5
PLAN NUTRICIONAL
DESAYUNO
Vitamina b12
Mango, arándanos y semillas de chia
Tortita: plátano, semillas de lino, mantequilla de cacahuete, cacao desgrasado y agua.
ALMUERZO
Batido de proteínas AMIX (sé que no entra en la dieta vegana pero tengo un bote por terminar)
2 dátiles
COMIDA
Sopa de verduras: puerro y zanahoria.
Pizza de masa de Quino normal y roja con queso vegano (anacardos, levadura nutricional y ajo en polvo), tomate seco y champiñones/setas.
MERIENDA
1 manzana
1 infusión Mate
CENA
Gazpacho casero y guisantes.