Diario de un entrenador 5/10/17

DIARIO DE UN ENTRENADOR 5/10/17

 

MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO 

Arrancada por encima de las rodillas 50% 2×4 60% 4 70% 4 75% 3 80% 4×3

Arrancada sin flexión sin desplazamiento – técnica

Cargada de fuerza + push yerk, cargada de 2 tiempos, 2 tiempos 60% 2×3+2+1 65% 3+2+1 75% 4×3+2+1

SALTOS ALTOS 4×5

PLAN NUTRICIONAL

DESAYUNO

Vitamina b12

Mango, arándanos y semillas de chia

Tortita: plátano, semillas de lino, mantequilla de cacahuete, cacao desgrasado y agua.

ALMUERZO

Batido de proteínas AMIX (sé que no entra en la dieta vegana pero tengo un bote por terminar)

2 dátiles

COMIDA

Sopa de verduras: puerro y zanahoria.

Pizza de masa de Quino normal y roja con queso vegano (anacardos, levadura nutricional y ajo en polvo), tomate seco y champiñones/setas.

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MERIENDA

1 manzana

1 infusión Mate

CENA

Gazpacho casero y guisantes.

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