DIARIO DE UN ENTRENADOR 6/10/17

¡Hola a tod@s! ¿Ya de fin de semana?

Espero que hayáis tendido una semana productiva y para los que aún les quede un día más, como a mi, ¡ánimo!

RUTINA PARA MIS CLIENTES

STRENGTH

12 Bulgarian squat (6 e.l.) + 6FSQ

8 strict pull up

8 Shoulder to OH

CORE

tabata

Cross over sit up (hand to opposite foot)

WOD

AMRAP 12′

12 walking lunges

12 pull ups

12 shoulder to OH

12 bp overs

*lunges & presses are performed with same dumbells.

MI RUTINA

PLANIFICACIÓN

3 Power snatch subida lenta Every 3 Min (12 min)

1 Clean Pull + 1 Hang Power clean + 1 Power clean + 1 Push Press every 2 Min (10 Min)

Squat + Strict Ring Muscle up: 4 * (8/8/8/8 Rep) + (3/3/3/3 Rep)

Deadlift + Strict Ring dip: 4 * (8/8/8/8 Rep) + (8/8/8/8 Rep)

WOD DEL DÍA EN LSC

ENDURANCE EMOM 4’ 5R

60 DU

40 front plank knee 2 elbow

20 push ups

10 TTB

WOD

AMRAP 12’

6 Shoulder to OH (50kgs)

6 burpees over the bar

6 ring dips

PLAN NUTRICIONAL

DESAYUNO

Vitamina b12

Avena, Mango, arándanos, plátano y avellanas.

ALMUERZO

Creatina

Batido: avena, leche de avena, almendras, plátano, melón, frutos rojos y espinacas.

Café

(Mi entrenamiento)

COMIDA

Arroz blanco, lentejas, brócoli y un chorrito de zumo de limón.

MERIENDA

Té verde con gengibre natural

1 manzana

CENA

Ensalada con un poquito de algo y un muchito de otro algo xD

Un poquito de arroz y lentejas que ha sobrado de esta mañana y un muchito de verduras: tomate, pimiento rojo, pimiento verde, pepino, maíz, zanahoria, rábano, aliñada con aceite de oliva, zumo de limón y orégano.

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