Diario de un entrenador 9/4/18

¡Hola y bienvenido al DIARIO DE UN ENTRENADOR!

TU ENTRENAMIENTO

«FRAN»

21/15/9

Thrusters (43/30)

Pull ups

MI ENTRENAMIENTO

SESIÓN DE FUERZA

S1) Strength hipertrofia: Squat + Strict Press: 8 Back squat (60-75 %) + 8 Strict Press barbell (60-75 %) every 3 Min (12 Min)

S1) Strength hipertrofia: Deadlift + Bench Press: 8 Deadlift (60-75 %) + 8 Bench Press (60-75 %) every 3 Min (12 Min)

S2) Strength hipertrofia: Strict CTB + Strict ring Dip: 8 Strict CTB (Bw) + 10 Strict ring Dip (Bw) + 12 Ring Row pies sobre Plataforma (Bw) + 15 Pushup (Bw) (3 Round for quality)

S2) 1 Heavy deficit strict hsp + 1 Legless rope climb (3round)

WOD

Strength:
A- every 3′ for 15′
1 hang squat clean
2 push jerk
3 FSQ
2 push jerk
1 hang squat clean

B- Strict sit up 4×10

WOD
4RFT
12 hang power clean (45)
12 toes to bar

Time cap 12′

ALIMENTACIÓN

DESAYUNO: complejo vitamínico B12, 200gr de copos de avena cocidos, 1/2 papaya, 50gr de nueces y canela.

ALMUERZO: 150gr de arroz integral, 1 pera, 30gr de avellanas, 1 té verde.

COMIDA: 100gr de soja amarilla, 300gr de crema de calabacín y puerro.

MERIENDA: 1 manzana.

CENA: 150gr de quinoa, 1/2 aguacate, 1/2 pimiento rojo pequeño. 1/2 pimiento verde pequeño, tomate cherries.

¿Y tú, qué has hecho hoy? Tu entrenamiento, alimentación… ¡Cuéntame!

Muchas gracias por leer y hasta el próximo día.

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