Diario de un entrenador 13/11/17

¡Bienvenido un día más al DIARIO DE UN ENTRENADOR!

TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO

EMOM 12′: 3 clusters en los minutos impares + 30 DU en los minutos pares

El cluster es como un thruster (sentadilla frontal + shoulder to over head) pero en este caso, la barra toca el suelo en cada repetición, de tal manera que haces un cargada en cada repetición.

1️⃣ Lo primero, mira qué ejercicios o adaptaciones vas a necesitar. Si haces RX, el peso para chicos en barra son 60kgs mientras que 40kgs para chicas. En RX harás DU (double unders) mientras que si quieres adaptarlo puedes hacer 60 single unders o incluso disminuir el número.
2️⃣ Asegúrate que tu técnica es siempre la correcta y si necesitas disminuir el peso, lo disminuyes.
3️⃣ Disfruta de tu entrenamiento y escribe tus resultados en los comentarios indicando el peso y el número de rondas completadas (máx 6=12 minutos).

sin-titulo

MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Es Lunes, empieza la semana y toca planificación en Crossfit Les Corts.

Warm up: 10 cal asault bike + 10 squats (3 rounds).

Back squat + Strict ring Dip: 3 * 3 Rep + 3 Rep 112kgs/+30kgs

Front Squat pause 1″ bottom position + Bench press: 3 * 3 Rep + 3 Rep  72kgs/80kgs

4 Kipping ring muscle up Odd Min + 4 Wall Climb even Min (10 Min)

Tras realizar la plani, he continuado con el WOD:

Death by 10′: 2 burpees over the box (add 2 reps on every minute). Result: Round 7

Tabata hollow position

AMRAP 16′: 16 box jumps (60cm) + 8 CTB + 4 wall climbs + 2 squat clean (80kgs). Resultado (60kgs): 5 rounds + 16 reps

MI PLAN NUTRICIONAL

Al igual que la semana, tengo que confesar que, tuve varios eventos, y con ellos varias comidas fuera/trampa… esta semana pasada, creo que me he portado bastante bien con una comida trampa, ayer Domingo en un mexicano en el Born: TLAXCAL, ¡qué ricos tacos! jejeje

En un rato voy a pesarme y me haré medición de pliegues cutáneos, ¡os mantengo informados/as con los resultados tras 2 meses siendo vegano.

DESAYUNO: complejo vitaminico 12, 1 dátil, avena, papaya, frambuesas, anacardos y canela.

PRE ENTRENO: 1 café + creatina

INTRA ENTRENO: BCAA

POST ENTRENO: 1 plátano + 1 Batido de proteínas

COMIDA: Arroz negro + Soja Verde y un chorrito de aceite de oliva.

MERIENDA: Té verde, 1 Manzana y Nueces.

CENA: Brocoli y garbanzos tostados.

Que pases una excelente noche y muchas gracias por leer, cualquier feedback es bienvenido.

Entradas recomendadas

Dejar un comentario