Diario de un entrenador 13/12/17

¡Bienvenidos un día más al DIARIO DE UN ENTRENADOR!

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TU ENTRENAMIENTO

Vamos a hacer un EMOM 4’ for 16’ De tal manera que cada 4 minutos tendrás que completar esta serie de ejercicios y tu tiempo de descanso será lo que te sobre hasta completar los 4’ en cada ronda. Serán un total de 4 rondas, 16minutos totales de trabajo. En el caso de que no llegues a completar la ronda, reduce las repeticiones de los ejercicios, en secuencias de 2 repeticiones por ronda (lo que sea necesario). ¡Y sorpresa! En el minuto 16 tendrás que hacer 16 burpees. Tu resultado sera el tiempo que tardes en realizar esos 16 burpees finales. El peso RX es: en la barra 43kg para chicos y 30kg para chicas; en el balón, 9kg para chicos y 7kg para chicas.

  • EMOM every 4’ for 16’
  • 16 thrusters
  • 16 lunges
  • 16 wall balls
  • 16 BSQ
  • + 16 burpees*

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MI ENTRENAMIENTO

Actualmente estoy entrenando 6 días a la semana, de los cuales:

  • 4 días planificación de Crossfit: 2 días de tren inferior + 2 días de tren superior.
  • 2 días de Halterofilia.

Hoy hemos estado en el Club de Halterofilia de Molins de Rei y hemos practicado los siguientes ejercicios:

  1. ARRANCADA DE FUERZA 50%2X4, 60%1X4, 70%1X4, 75%3X4
  2. ARRANCADA DE FUERZA SIN DESPLAZAMIENTO 50%1X4, 60%1X4, 70%1X4, 75%5X4
  3. TIRÓN DE 2 TIEMPOS TÉCNICO + CARGADA DE 2 TIEMPOS + PUSH YERK 60%2X3+2+2, 70%1X3+2+2, 75%5X2+1+1

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Por la tarde, he practicado Yoga en Holmes Place Les Corts.

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ALIMENTACIÓN

DESAYUNO: complejo vitamínico B12, copos de avena cocidos al microondas, plátano, arándanos y crema de cacahuetes.

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PRE WORKOUT: pre-entreno.

POST WORKOUT: batido de proteína isolada con un dátil.

COMIDA: crema de calabacín y quínoa.

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MERIENDA: una manzana, una chirimoya y un té verde.

CENA: Humus con sticks de zanahorias. Y ensalada de rúcula.

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¿Y tú, qué has hecho hoy? ¡Cuéntame!

Muchas gracias por leer y hasta el próximo día.

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