Diario de un entrenador 16/10/17

Buenas a todo@s, una semana más con el «DIARIO DE UN ENTRENADOR»

La semana pasada con el puente y mi cumpleaños se hizo corta, sí pero cumplí con mis burpees-cumpleaños, puedes ver la prueba del delito en mi página de facebook.

En este viaje también he tenido la ocasión de reflexionar sobre «el desayuno» cuando estás fuera de casa, muy pronto subiré un post hablando de ello.

¡Vamos ya con el día de hoy!

DIARIO DE UN ENTRENADOR 16/10/17

RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA MIS CLIENTES

En la rutina de hoy no he querido añadir mucha carga ya que veníamos de varios días sin entrenar por lo que he elegido todos los ejercicios con el propio peso, tanto en la parte de fuerza como en el WOD.

STRENGTH
4RFQ
16 pistol (8e.l.)
8 strict pull up
8 ring dips

WOD
AMRAP 15’
1’ push ups
1’ pull ups
1’ tuck up
*After each minute 25 walking lunges

MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO 

He comenzado un nuevo bloque, a partir de ahora la semana constará de: 3 días de planificación crossfit en Crossfit Les Corts + 2 días de halterofilia en el Club de Halterofilia Molins de Rei.

El día de hoy:

Back squat + Strict ring Dip: 3 * 5 Rep + 5 Rep
Front Squat pause 2″ bottom position + Bench press: 3 * 5 Rep + 5 Rep
2 Strict muscle up Odd Min + 10 Kipping ring Dip even Min (10 Min)
4 Bar muscle up Odd Min + 5 Power clean jerk 50 kg even Min (10 Min)

Core: hollow postion 30″ + superman 30″ (3rounds)

Endurance: 100 double unders

PLAN NUTRICIONAL

Bueno, lo reconozco, estos días fuera me he pasado, no con la cantidad, ya que de normal como mucho más (cantidad) sino con la elección de la comida, de restaurante en restaurante y tiro porque me toca xD Y con el cumple de por medio, algún postre que otro y algún gin tonic que otro. Y la dieta vegana pues ha tenido también sus días de vacaciones, pero hoy mismo hemos vuelto a la carga.

DESAYUNO

Avena, papaya, moras, nueces de Brasil y canela.

ALMUERZO (pre entreno)

Smoothie: avena, espinacas, guisantes, frutos rojos, almendras y leche de avena.

Café.

COMIDA
Arroz, lentejas y crema de calabacín.

MERIENDA

Manzana

CENA

Ensalada de hojas verdes, tomate cherry, pimientos, pepino y garbanzos tostados.

Es LUNES, principio de la semana, siempre piensa que algo extraordinario está a punto de pasar 🙂 Buenas noches y gracias por leer.

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