Diario de un entrenador 16/11/17

¡Bienvenido un día más al DIARIO DE UN ENTRENADOR!

TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO

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Se trata de un AMRAP de 16 minutos por lo que básicamente tienes que intentar hacer el máximo número de repeticiones en esos 16 minutos.

1️⃣ Lo primero, mira qué ejercicios o adaptaciones vas a realizar. Si haces RX, el peso de la kettleball para chicos es de 24kgs mientras que para las chicas, serán 16kgs.
2️⃣ Asegúrate que tu técnica es siempre la correcta y si necesitas disminuir el peso, lo disminuyes. Entrena inteligente.
3️⃣ Disfruta de tu entrenamiento y escribe tus resultados en los comentarios indicando el peso de la kettleball y el número total de repeticiones.

MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Tercer y último día de la semana para la plani en Crossfit Les Corts.

Warm up: 5 Burpees + 10 OHS barbell + 30″ Back extension hold (3 Rounds).

Box Front Squat (80kgs) + Strict CTB (+27,5): 3 * 3 Rep + 3 Rep

Back squat 1/5 (80kgs) + Barbell Row (70kgs): 3 * 5 Rep + 5 Rep

16 Step up (8 each leg) Kb 20 kg each arm + 4 Buterfly Pullup + 3 Buterfly CTB + 2 Bar muscle up (4 Round for quality a ritmo rápido). Result: 9’37”

Glute bridge (60kgs) + Glute hame raise (BW): 3 * 10 Rep + 8 Rep

Stretching

(Por la tarde-noche)

Clase de Tai-Chi en Holmes Place.

MI PLAN NUTRICIONAL

¡Éste fin de semana tomo mediciones de pliegues cutáneos!

DESAYUNO: complejo vitaminico 12, tortita vegana con papaya, arándanos, anacardos y canela.

PRE ENTRENO: BCAA’s + creatina

POST ENTRENO: 1 dátil + Batido de proteínas

COMIDA: Quinoa y Crema de calabacín.

MERIENDA: Infusión Mate, 1 Manzana, 1 granada y Avellanas.

CENA: Sopa de tomate con lentejas.

A disfrutar del fin de semana y muchas gracias por leer, cualquier feedback es bienvenido.

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