Diario de un entrenador 2/10/17

Damos comienzo a un nuevo proyecto que hace tiempo tenía en mente: «DIARIO DE UN ENTRENADOR»

Y te preguntarás, ¿esto qué es? Pues bien, empezaré a compartir con más detalle mi día a día en el mundo del fitness y el estílo de vida con los siguientes apartados:

  • Sesiones de entrenamiento que planifico para mis clientes/alumnos.
  • Mis rutinas de entrenamiento.
  • Mis plan de comidas.

¿Y con qué frecuencia? Como sabéis, los que me seguís por otras redes, podéis ver alguna foto que comparto sobre la rutina de entrenamiento que he planficado para el día, alguna foto de mi entrenamiento o alguna foto de alguna comida. Siempre que pueda intentaré compartirlo, pero honestamente dependerá de lo ocupado que vaya el día.

¿Y con cuánto detalle? Del mismo modo, dependerá de la disponibilidad que tenga en el día, intentaré detallar lo máximo posible.

De momento lo vamos a estructurar de esta manera pero estoy abierto a escuchar otras sugerencias por vuestra parte.

DIARIO DE UN ENTRENADOR 2/10/17

RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA MIS CLIENTES

Empezamos la semana con una sesión prácticamente metabólica. Normalmente las rutinas de entrenamiento las escribo en Inglés, si alguien tiene alguna duda que escriba en los comentarios y responderé gratamente.

ENDURANCE
EMOM 5′ 4Rounds
100 unders
100 m row
10 burpees
10 calories on bike

CORE 3×8
dragon fly

WOD
50 D clusters (around 1/2 of your bodyweight on the bar)
5 jump over every time you stop

MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO 

Para los que no estéis al tanto actualmente estoy siguiendo una planificación de Crossfit realizada por Gerard Caballé, coach en Crossfit Les Corts (Barcelona). Me encuentro en la Semana 3 y Día 4 pero explico que estoy haciendo en torno a 2 o 3 días de la planificación por semana ya que lo combino con sesiones de Halterofilia en el Club de Halterofilia Molins de Rei. A continuación el día de hoy:

P1) 2 Squat Clean + 2 Squat clean and split jerk + 2 Squat clean Every 3 Min (12 Min)
P1) 1 Snatch Pull + 1 Squat Snatch + 1 Hang Squat snatch  + 1 OHS Every 3 Min  (12 min)
S1 + S2) Front Squat + Strict Ring Muscle up: 3 * (8/8/8 Rep) + (3/3/3 Rep)
S1 + S2) Deadlift Agarre snatch  + Strict Ring dip: 3 * (8/8/8 Rep) + (8/8/8 Rep)
No he realizado la última parte que es un mini WOD porque la he sustituido por el WOD del día que había en el box donde entreno: Crossfit Les Corts.
STRENGTH
EMOM 10′
ODD
1 power snacth
1 hang power snatch (debajo de las rodillas)
1 hang power snatch (encima de las rodillas)
EVEN
10 V sit ups
10 tuck up
WOD
20 over the box (60cm)
10 (5e.a.) Kb snatch (24kgs)
400 m run
15 kb swing
400m run
20 (10 e.a.) kb clean & jerk
400m run
15 kb swing
400m run
10 (5e.a.) Kb snatch
20 over the box (60cm)
Time CAP: 20′
Resultado: 14’08»
Contento tras haber hecho una sesión de fuerza previa xD
PLAN NUTRICIONAL
Los que me seguís entre mis ultimas publicaciones sabréis que estoy «probando» la dieta vegana, con lo que me he quitado los siguientes alimentos: lácteos, carne, pescado y huevos. Y os preguntaréis.. ¿qué como? Pues el resto jeje cereales, legumbres, frutas, verduras, frutos secos y semillas. ¿Por qué? Principalmente por salud y ver si es cierto que tienes más energía.
DESAYUNO
Avena, semillas de lino, papaya, arándanos, avellanas y canela.
SNACK
Batido de avena, leche de avena, espinacas, piña y almendras
COMIDA
Arroz blanco, garbanzos, zanahorias y crema de calabacín.
MERIENDA
Te verde matcha, media granada
CENA
Antojitos (tostada crujiente a base de maiz) con 2 cremas:
– Crema de escalibada, berenjena y pimientos al horno
– Crema de anacardos, agucate, levadura nutricional y especias.
 Estamos listo por hoy, ¡espero feedback! Gracias por leer.
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