Diario de un entrenador 30/10/17

Hombres y mujeres.. niños y niñas.. Bienvenidos un día más al «DIARIO DE UN ENTRENADOR» xD

TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO

ENDURANCE
EMOM every 5’ for 20′
50 DU
40 Air squats
30 Sit ups
20 Push ups
10 Pull ups
WOD
30” on / 30” off
3RFQ
Box jumps
Battle rope / slam ball
Swing KB
BP

MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO 

MAÑANA

WOD en Crossfit Les Corts

STRENGTH
A- Every 3′ for 12′
5 strict toes to bar
5 DL
5 weighted pull up
5 inchworm

B- 5RFQ 30″ work 30″ rest
Front plank knees to elbow

WOD
AMRAP 15′
15 kb swing 24kg

30 d.u.
15 pull up
30 d.u.
15 box jump 60cm
30 d.u.

Result: 4R + 15reps

TARDE

OLYMPIC WEIGHT LIFTING en Crossfit Reebok Barcelona

MOBILITY
SKILL: clean

STRENGTH

5 x 1FSQ (3” at the bottom) + 1 shoulder to OH

5 x 1BSQ (3” at the bottom) + 1 shoulder to OH (from your back)

*Drop 1 set and increase weight until 1set.

EMOM every 1’ for 12’

1 clean pull slow (por encima de rodillas) + 1 clean pull explosive (por encima de rodillas) + 1 squat clean

*Increase weight on every minute.

ISOMETRIC WORK

3RFQ

30” isometric squat + 20” isometric squat (right leg) + 20” isometric squat (left leg)

PLAN NUTRICIONAL

DESAYUNO

Avena, mango, frambuesas, frambuesas, anacardos y canela.

Dátil.

(pre entreno 1)

café

(post entreno 1)

Batido de proteínas y plátano.

COMIDA
Arroz blanco y lentejas aliñado con jugo de limón.

MERIENDA (pre entreno 2)

Nueces de brasil, BCAA, dátil y café.

(post entreno 2)

Batido de proteínas y plátano.

CENA

Ensalada de hojas verdes, tomate, pimiento rojo, verde, amarillo y garbanzos tostados. Aliñado con jugo de limón.

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¡Que tengas un maravilloso día!

Recuerda que cada segundo, estás más cerca de tu objetivo..

Muchas gracias por leer.

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