Diario de un entrenador 31/10/17

¡Y con todos ustedes… una nueva publicación de DIARIO DE UN ENTRENADOR!

TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO

STRENGTH
12 Step up (6 each leg) + 6 FSQ

6 (weighted) Pull up

6 Toes to Bar (strict)

WOD

AMRAP 20′
25 cal on bike
250m on row
25 burpees

*Add 25DU / 50 single unders on minute 5, 10 & 15.

MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO 

MAÑANA

Comienzo de una nueva rutina en el Club de Halterofilia Molins de Rei. Con esto de la Halterofilia hay que tener paciencia, o bien llevas años de práctica o bien eres un super máquina que automatiza los movimientos a la primera o bien te toca practicar, practicar y practicar xD

Arrancada de fuerza sin flexión max del dia – 10kg 3×3
Arrancada encima de las rodillas 50% 2×4, 60%4, 65% 4×4
Dos tiempos + Yerck 60%2×1+2,70%1+2,75%5×1+2
Tirón de arrancada técnico 65%2×4,75%2×4,85%5×3

TARDE

Yoga Stretch en Holmes Place.  

PLAN NUTRICIONAL

DESAYUNO

Vitamina B12.

Avena, mango, arándanos, avellanas y canela.

1 dátil.

(pre-entreno)

Café

(post entreno)

Batido de proteínas y plátano.

COMIDA
Cuscús, brocoli y 1/2 aguacate. Con popurrí de pimientas, orégano y jugo de 1/2 limón.

MERIENDA

1 manzana, 2 higos pequeños, avellanas y infusión mate con gengibre natural.

CENA

1/2 Pizza Market: Pedí una sencilla con base de tomate, mozarrella y champiñones. Luego le añadí jamón extremeño y rúcula xD

¡Que tengas un bonito día!

Recuerda que cada segundo, estás más cerca de tu objetivo..

Muchas gracias por leer.

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