Diario de un entrenador 31/10/17
¡Y con todos ustedes… una nueva publicación de DIARIO DE UN ENTRENADOR!
TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO
STRENGTH
12 Step up (6 each leg) + 6 FSQ
6 (weighted) Pull up
6 Toes to Bar (strict)
WOD
AMRAP 20′
25 cal on bike
250m on row
25 burpees
*Add 25DU / 50 single unders on minute 5, 10 & 15.
MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO
MAÑANA
Comienzo de una nueva rutina en el Club de Halterofilia Molins de Rei. Con esto de la Halterofilia hay que tener paciencia, o bien llevas años de práctica o bien eres un super máquina que automatiza los movimientos a la primera o bien te toca practicar, practicar y practicar xD
| Arrancada de fuerza sin flexión | max del dia – 10kg 3×3 |
| Arrancada encima de las rodillas | 50% 2×4, 60%4, 65% 4×4 |
| Dos tiempos + Yerck | 60%2×1+2,70%1+2,75%5×1+2 |
| Tirón de arrancada técnico | 65%2×4,75%2×4,85%5×3 |
TARDE
Yoga Stretch en Holmes Place.
PLAN NUTRICIONAL
DESAYUNO
Vitamina B12.
Avena, mango, arándanos, avellanas y canela.
1 dátil.
(pre-entreno)
Café
(post entreno)
Batido de proteínas y plátano.
COMIDA
Cuscús, brocoli y 1/2 aguacate. Con popurrí de pimientas, orégano y jugo de 1/2 limón.
MERIENDA
1 manzana, 2 higos pequeños, avellanas y infusión mate con gengibre natural.
CENA
1/2 Pizza Market: Pedí una sencilla con base de tomate, mozarrella y champiñones. Luego le añadí jamón extremeño y rúcula xD
¡Que tengas un bonito día!
Recuerda que cada segundo, estás más cerca de tu objetivo..
Muchas gracias por leer.
