Diario de un entrenador 8/11/17

¡Bienvenido un día más al DIARIO DE UN ENTRENADOR!

TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO

La colgué ayer en Instagram, ¿qué te parece? ¿la has probado? La puedes calificar como quieras, yo digo que al menos, es entretenida jajaja

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MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Sigo en la misma línea… a continuación os muestro un esquema semanal. Como sabéis los días de la planificación entreno en Crossfit Les Corts y los días de Halterofilia, entreno en el Club de Halterofilia Molins de Rei.

L: planificación Crossfit / M: halterofilia / X: planificación Crossfit / J: halterofilia / V: planificación Crossfit

Concretamente hoy ha tocado planificación. Sí, he hecho los deberes, bueno casí, me he saltado el mini WOD pero he hecho el WOD que tocaba en el box hoy, ya que los ejercicios cumplían los requerimientos de mi planificación:

Warm up: 1’ Row (4 Min) + 10 OHS barbell + 20″ L-Sit ring + 30″ Back extension hold (3 Rounds)
S1 + S2) Deadlift 130kgs + Strict press barbell 45kgs: 3 * 5 Rep + 5 Rep
S1 + S2) Deadlift agarre Snatch 75kgs + Strict press dumbdell (2KB 20kgs): 3 * 5 Rep + 5 Rep

WOD

AMRAP 12’: 12 Dead Lift 60kg + 6 Squat cleans 60kg + 3 wall climbs

REST 4’

AMRAP 12’: BSQ 60kg + 6 Toes to Bar + 3 Shoulder to OH 60kg

RESULTADO: 4R+12 / 4R+18

MI PLAN NUTRICIONAL

Pronto cumplo 2 meses siendo vegano, siendo honesto, en el mundo en el que vivimos y el tiempo que vivimos es difícil ser 100% vegano. Actualmente en mi casa soy 99% vegano pero cuando me toca una comida fuera, créeme que no busco la opción vegana. Dentro de poco me haré las mediciones de composición corporal para ver cómo ha cambiado mi cuerpo en estos 2 meses. ¿He notado algún cambio? Desde la primera semana, siempre me levanto por la noche para ir al baño, antes, notaba bastante dolor muscular, el cuerpo lento de haber estado en modo reposo durante unas horas; ahora, me levanto y me siento mucho más liviano.. ¿más energía? Puede ser… En cuanto a la ingesta claramente estoy comiendo más, para llegar a las calorías que necesita mi cuerpo por el desgaste físico que llevo, con esta nueva forma de comer, necesitas una mayor ingesta, igual que una mayor ingesta de proteína de origen vegetal. También me he dado cuenta que antes, excedía el consumo proteico, ya que mi cabeza solo “veía” o “contaba” la proteína de origen animal: huevos, carne, pescado…

También es verdad que sigo con el batido de antes: CFM Nitro Protein Isolate, no es vegano, la proteína viene del suero de la leche. Cuando termine el bote que me queda, ya veremos a ver qué pasa…

DESAYUNO: 1 complejo vitamínico B12, 1 dátil. Avena, mango, arándanos, anacardos y canela.

PRE ENTRENO: 1 café

INTRA ENTRENO: BCAA

POST ENTRENO: 1 plátano + 1 Batido de proteínas

COMIDA: Trigo sarraceno y crema de calabaza, con jugo de limón y orégano.

MERIENDA: Té verde, 1 Manzana, 1 zanahoria, Nueces de macadamia.

CENA: Soja amarilla con espinacas.

Que pases una excelente noche y muchas gracias por leer, cualquier feedback es bienvenido.

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