Diario de un entrenador 9/10/17

Empieza una nueva semana, ¡haz que cada día cuente!

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA MIS CLIENTES

STRENGHT

4×8

back squats

Dumbell chest press

DAP row

WOD

12 KB pull & press (6ea)

12 KB clean & jerk (6ea)

12 KB swing

12 KB squats

*reduce 2reps on every set.

MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO

2 Push Press every Min (4 Min) + 2 Push Jerk every Min (4 Min) + 1 Split Jerk every Min(4 Min)

Shoulder Press Dumbdell + Strict CTB: 4 * (8/8/8/8 Rep) + (8/8/8/8 Rep)

Bench Press parada isometrica 2″ Bottom position + Legless Rope climb saliendo des de el suelo: 4 * (8/8/8/8 Rep)+ (2/2/2/2 Rep)

Max Strict HSP Unbroken + Max Strict CTB Unbroken + Max kipping HSP Unbroken + Max butterfly CTB Unbroken 2 Round for Quality)

30cal row + 15 burpees over the row

PLAN NUTRICIONAL

DESAYUNO

Vitamina b12

Avena, plátano, Mango, frambuesas, avellanas y canela.

ALMUERZO pre entreno

Creatina

Batido: avena, leche de avena, almendras, plátano, kiwi, frutos rojos y espinacas.

1 Dátil.

Cafe

COMIDA post Entreno

Ensalada de hojas verdes, pimiento y tomate.

Arroz blanco y soja verde.

img_0391

MERIENDA

1 manzana

CENA

Judias verdes con maíz y guacamole: aguacate, ajo negro y limón.

Entradas recomendadas

Dejar un comentario