Diario de un entrenador 9/1/17

¡Bienvenidos al DIARIO DE UN ENTRENADOR!

Hacía tiempo que no escribía, han pasado las Navidades y todos hemos disfrutado de ellas, ¿a qué si?

Me gustaría comenzar mostrando una tabla:

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En Septiembre comencé la nueva andadura del «veganismo». Es verdad que tuve un periodo de transición de un mes hasta eliminar todo alimento procedente de origen animal. La última medición que se ve en la tabla la hice ayer, quizá debería haber esperado (a completar los 2 meses), pero creo que después de las Navidades es también un momento clave para chequear nuestro progreso.

* El método de medición usado es mediante un plicómetro y la fórmula usada es la de Jackson/Pollock de 7 pliegues cutáneos.


TU ENTRENAMIENTO

¡En esta ocasión te reto a un AMRAP! Máximo número de repeticiones durante 8 minutos. Todos los ejercicios han de ser realizados con la barra. Los pesos RX son: chicos 50kgs y chicas 35kgs. Recuerda ser inteligente a la hora de elegir tu peso y de hacer una buena técnica. Tu resultado será el número total de repeticiones. ¡Que lo disfrutes!

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MI ENTRENAMIENTO

Mi segundo día de planificación de Crossfit.

  • Barbell Press de pie + Strict CTB: 3 * 3 Rep + 3 Rep (80 %) + (15 Kg)
  • Z Press Kb + Power Barbell Row agarre inverso: 3 * 5 Rep + 5 Rep
  • Strict HSP pause 2″ bottom position + Ring Row pies sobre Plataforma: 3 * 5 Rep + 15 Rep
  • Srict Ring Dip + Rope pull 1″ top position: 3 * 8 Rep + 3 Rep each side
  • Bench Press pause 1″ bottom position + Legless rope Climb: 3 * 3 Rep + 3 Rep

Endurance every 5′ for 20′: 15 kB swings (28kg) + 15 t2b + 30 box jumps (60cms) + 30 sit ups

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ALIMENTACIÓN

  • DESAYUNO: complejo vitamínico B12 y Chlorella, 150gr de copos de avena cocidos al microondas, 1 mango, 1 puñado de arándanos y 1/2 puñado de nueces.
  • ALMUERZO: BCAA’s y Glutamina. 1 plátano y 1 manzana.
  • COMIDA: 100gr de lentejas con verduras y 100gr de arroz blanco. (Puedes verlo en las stories de Instagram)
  • MERIENDA: 1 manzana, 2 puñados de uvas moradas y 1/2 puñado de almendras.
  • CENA: Ensalada de champiñones, espárragos verdes y remolacha con aguacate.

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¿Y tú, qué has hecho hoy? Tu entrenamiento, alimentación… ¡Cuéntame!

Muchas gracias por leer y hasta el próximo día.

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