Tu eres más fuerte que el CORONAVIRUS

ANTES DE EMPEZAR Si padeces de alguna enfermedad del corazón, sientes dolor en el pecho, te mareas o sueles perder el conocimiento, tienes alguna lesión o estás tomando medicamentos para controlar la tensión, te recomiendo acudir a un profesional para evaluar tu caso antes de empezar con este programa.

INDICACIONES Siempre vamos a priorizar la técnica. En una postura correcta con la espalda recta, el pecho alto (orgulloso), el abdomen fuerte. Una postura en la que estamos preparados y fuertes como una roca y no un huevo frito. Tanto el rango de movimiento de los ejercicios como la velocidad, lo marcará cada uno, priorizando un rango de movimiento correcto que no nos produzca dolor y una buena técnica por encima de un mayor número de repeticiones.

CALENTAMIENTO (guiado)

ESTIRAMIENTOS (guiado)

CORE Turkish Get-Up (guiado)

CORE mix de los mejores ejercicios

TEST antes de empezar (guiado)

TEST final (guiado)

FUERZA

Fuerza 1 + core (guiado)

Fuerza 2 + core (guiado)

Fuerza 3 + core (guiado)

Fuerza 4 + core (guiado)

Fuerza 5

Fuerza-Resistencia 3 circuitos + calentamiento (Versión Resumida)

Fuerza-Resistencia 2 circuitos + calentamiento + estiramientos (guiado)

Entrenamiento de 12 minutos (guiado)

Entrenamiento de 12 minutos (guiado)

Entrenamiento de 15 minutos (guiado)

CARDIO

HIIT 1 15min con mini calentamiento y mini estiramientos

HIIT 2 16min en la playa (guiado)

HIIT 3 16min en el gym (guiado)

HIIT 4 16min en el gym (guiado)

HIIT 5 16min en el parque (guiado)

HIIT 6 10min en la playa

24 Ejercicios con kettlebell

60 Ejercicios con tu Propio Peso para Entrenar en Casa

43 Ejercicios con tu Propio Peso para Entrenar en Casa

Y si quieres dar un paso más y aprender a hacer tus propias rutinas de entrenamiento, te dejo una guía donde de manera muy resumida puedes ver los pasos a seguir para crear tu propia rutina. Espero que la disfrutes.

Últimas entradas
Showing 2 comments
  • Dani
    Responder

    Gran entrenamiento!Enhorabuena Alfonso! Un saludo

    • admin24hour
      Responder

      Muchas gracias champion! Espero que te sirva un poquito durante estos días 💪🔥😁

Dejar un comentario