Mi bolsa de entrenamiento

MI BOLSA DE ENTRENAMIENTO

Pues sí, una maruja en toda regla con tanta cosa para… ¡solo entrenar!

En este post quiero escribir un pequeño resumen y presentaos lo que utilizo y porqué. Recuerda que ésta es mi opinión personal, la cual, a tí te funcione o no, solo lo sabrás cuando lo pruebes tu mism@.

* ZAPATILLAS DE CROSSFIT: Nike metcon 2, se trata de una zapatilla híbrida. Por una parte ofrece una suela plana, para ejercicios de fuerza, y por otra, es flexible, lo que nos ofrece más dinamismo en los WOD’s, para ejercicios con más movimientos (saltos a la comba, box jumps, burpees, etc).

* ZAPATILLAS DE HALTEROFILIA: Nike Romaleos 3, nos ofrecen una gran estabilidad en el pie a la hora de hacer squats (o sentadillas). Básicamente puedes realizarlo más profundo, ya que con la misma fuerza, tu pie está más estable y casi no hay balanceo como puede haber con otro tipo de zapatillas convencionales. Disponen de una suela/plataforma rígida y plana que es un “plus” cuando realizas sesiones de halterofilia. Tienes que probarlas para juzgarlas. Eso sí, a la hora de hacer un WOD, aunque haya ejercicios de halterofilia, ¡no te las recomiendo!

* COMBA DE SALTAR: V ropes fire 2.0. En los box donde practicamos Crossfit suele haber combas para los que se inician en la actividad, pero en cuanto puedas, hazte con la tuya propia, es un equipamiento muy personal y debes ajustarlo para que cuando estés haciendo los saltos, éstos salgan lo más fluidos y eficiente posible. Existen varios tipos de grosor, cuanto más fino sea el cable, mayor rapidez podrás alcanzar. Si la comba es un ejercicio que te gusta y llama la atención, con un cable más grueso, puede ser una buena forma de trabajar un poco más la resistencia ya que te supondrá mayor trabajo realizar el salto. Recomiendo los más finos, si tu objetivo es ir rápido en los WOD’s. Y si se te rompe, en cualquier ferretería puedes comprar más cable. Es cable de acero, yo el que tengo ahora es de 1,5mm de grosor.

* CALLERAS: Picsil. Nos ofrecen un buen aislamiento para evitar el rozamiento en la parte alta de la palma, justo debajo de los dedos, sí sí, ahí donde nos salen los queridos callos y en ocasiones, cuando el callo se levanta por el rozamiento, te acuerdas de la madre de Greg Glassman (creador de crossfit). Personalmente las utilizo para los TTB (toes to bar), para ejercicios con las kettleballs, y en alguna rara ocasión, cuando mis manos están super irritadas, para ejercicios con la barra olímpica.

* GUANTES: Mechanix. Muchos somos los que empezamos con los guantes, sobre todo los que veníamos del típico trabajo de musculación, en el gym. Personalmente, me ha costado un año dejar de usarlos. ¡Antes me los ponía hasta para el calentamiento! Cuando te desprendes de ellos, el grip (o agarre) mejora exponencialmente, así que mi consejo es, que poco a poco, los vayas usando menos, tus manos se irán acostumbrando. A día de hoy solo los uso para subir la cuerda.

* TAPE (o CINTA): Al igual que los artículos anteriores, utilizamos la cinta para protegernos los dedos con el roce de la/s barra/as. Personalmente sólo me cubro el dedo gordo de cada mano cuando entreno halterofilia, es decir, en los movimientos olímpicos. Si ya has aprendido a hacer el close grip, tu dedo agradecerá ese poquito de tape, sobretodo en el snatch (o arrancada).

* RODILLERAS: Rehband. Nos mantiene la articulación de la rodilla algo más estable. Personalmente las uso para los squats (o sentadillas) men las sesiones de fuerza, donde las repeticiones son relativamente bajas: 5 o menos. O cuando hay pistols, es otra ocasión inteligente para usarlas. También son bienvenidas cuando tocan lunges (o zancadas), nos previene de un golpe brusco en la rodilla.

* CINTURÓN: Nike. También se trata de un elemento que nos aporta más sujeción en el core (o faja abdominal). En el mundo del fitness, existe bastante debate en si se debe o no utilizar el cinturón. Personalmente nunca lo he utilizado y nunca lo he recomendado, pero en sesiones de fuerza con repeticiones bajas, su uso se nota.

* MUÑEQUERAS: Schiek. Un elemento más de sujeción, en este caso para las muñecas, últimamente no las estoy utilizando pero los ejercicios en las que van mejor serían en los presses: bench press, shoulder to overhead etc.

–> Claro está que todos estos artículos de sujeción para las distintas articulaciones nos pueden servir tanto para prevención como para mantener una articulación ya lesionada un poco más estable y que nos permita entrenar con el menor dolor/riesgo posible.

* GO PRO o equivalente: solo para los más frikis, como yo, que quieran hacerse sus vídeos caseros con el objetivo de 1) subir fotos y vídeos a la redes sociales o 2) revisar la técnica para observar errores y poder corregirlos.

* SUPLEMENTOS: no soy muy fan de los suplementos, me gusta recomendar “prescindir de ellos”, a menos que por cuestiones de trabajo, tiempo, etc. no llegues a tus calorías o cantidad de macronutrientes necesarios. Aun diciendo esto, reconozco que, personalmente los tomo, supongo que como muchos de vosotros, por comodidad. También digo que a la larga, los dejaré, todos… ¿qué tomo a día de hoy?

  • A diario: Aislado de proteína. Lo suelo acompañar con un dátil o un plátano tras el entrenamiento.
  • 2 o 3 veces a la semana: BCAA (aminoácidos y glutamina). Antes o durante la sesión, si se hace demasiado extensa.
  • 2 o 3 veces a la semana: Creatina o Pre-entreno (uno u otro). Antes de la sesión.

¡Listo! Esto es todo lo que llevo en mi bolso cuando voy a entrenar. Termino con unos «Consejos para cuidarte las manos»: Cada dos o tres días me rasuro el callo formado en las palmas de las manos con una cuchilla corta callos, con bastante cuidado ya que en realidad es para los pies. No olvides mantener las manos bien hidratadas durante todo el día, sobre todo las partes que tienen más contacto con las barras y demás equipamientos a la hora de entrenar y sobretodo en invierno, cuando tu piel está más seca. Y si tenemos la mala suerte de  que un callo se nos ha levantado, tendremos que dormir con un pegote de blastoestimulina.

Muchas gracias por leer y que tengas un fantástico entreno mañana.

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